Antrenarea somnului: Metode, trucuri și când să începi?

Uite cum stă treaba. Nou-născuții dorm până la optsprezece ore pe zi. Și asta e minunat. De obicei se trezesc la câteva ore pentru a se alăpta, primesc un scutec nou și apoi se culcă din nou. Dar, pe măsură ce nou-născuții cresc și se transformă în bebeluși drăguți și plinuți, tiparele lor de somn încep să se schimbe. Ei au mai multe intervale în care nu dorm, învață noi abilități și ritmul lor circadian începe să se dezvolte. Bebelușii vor începe să facă diferența între zi și noapte și toate acestea ar putea provoca o ușoară confuzie. Așadar, dacă te confrunți cu trezirile nocturne crescute ale bebelușului, cu multe legănări pentru a adormi și pur și simplu nu poți face față lipsei de somn… Atunci ar trebui să iei în considerare antrenarea bebelușului tău pentru somn.

Ce este antrenamentul pentru somn?

În cuvinte simple, antrenamentul pentru somn este un proces prin care bebelușul învață să se liniștească și să adoarmă de unul singur. Indiferent dacă este la începutul nopții sau în mijlocul nopții. Poate părea o misiune imposibilă la început, dar, în cele din urmă, este o abilitate pe care toți bebelușii sunt capabili să o învețe. Iar bebelușul tău poate învăța și el asta.

Este recomandat să începi antrenamentul somnului când bebelușul tău are între patru și șase luni. La această anumită vârstă, bebelușii sunt suficient de capabili să se auto-seducă, nu sunt înfășați strâns, iar ciclul lor de somn începe să se maturizeze puțin mai mult. Bebelușii mai mari sunt capabili și ei să fie antrenați pentru somn. Dar dacă nu ești sigură de momentul de început pentru bebeluș, atunci ar trebui să te consulți cu un medic pediatru. Fiecare bebeluș este diferit iar tu îl cunoști cel mai bine.

Care sunt metodele de antrenament pentru somn?

Există o mulțime de metode excelente de antrenare a somnului pe care le recomandă pediatrii și psihologii pentru copii. Dar aici, în acest articol, le vom menționa pe cele trei cele mai importante. Acestea sunt cele mai des folosite, cele mai puțin supărătoare și se știe că funcționează dacă sunt aplicate corect.

Metoda “Fade It Out”

Sau metoda de stingere la culcare. Această metodă particulară este cunoscută ca fiind cea mai blândă și este cea mai ușor de implementat. Cu această metodă, vei continua să îți ajuți bebelușul să doarmă (cu legănatul sau prin alăptare pentru a adormi), dar cu o frecvență din ce în ce mai mică. De exemplu, dacă în mod normal îl legeni până adoarme, poți scurta timpul de legănare în fiecare noapte până când îl legeni doar câteva minute. În timp, bebelușul tău ar trebui să înțeleagă că este timpul să se liniștească singur și să se culce singur. Este nevoie de răbdare, dar este o metodă plină de satisfacții. S-ar putea să existe ceva agitație, plâns sau dificultăți pentru a adormi la început și ar trebui să anticipezi toate acestea. La urma urmei, bebelușul se așteaptă la răspunsul tău când plânge.

Sfat pro: Fii atentă la semnele de somn ale bebelușului (frecarea ochilor, bâiguiala, întoarcerea de la lumină sau de la sunet, agitația) în această perioadă. Odată ce bebelușul pare obosit, culcați-l. Nu astepta mai mult, deoarece bebelușul poate deveni prea obosit și va fi mai greu de liniștit.

Metoda “Pick-up și Put-Down”

Aceasta metoda necesită și ajutorul tău, dar în cea mai mare parte nu este nevoie să îl legeni sau să îl hrănești prea mult pentru a adormi. Metoda pick-up și put-down îți permite să ridici copilul, dar cea mai mare parte a antrenamentului se face în timp ce acesta este întins în pătuț. Încearcă să îl mângâi ușor, să îl drăgălești și să apeși ușor pe abdomen pentru a-l liniști. Dacă bebelușul devine din ce în ce mai agitat, ai voie să îl iei în brațe, sigur, dar trebuie să îl lași jos înainte de a începe să adoarmă. Din păcate, această metodă specială nu va funcționa pentru fiecare bebeluș. Unii bebeluși consideră că a fi luați în brațe și puși jos este prea stimulant, iar aceștia devin treptat frustrați și agitați. În loc să se relaxeze.

Sfat pro: Pentru un succes mai mare, asigură-te că nu tragi de timp atunci când îi iei în brațe. Intră, ia-l în brațe, alină-l ca să se liniștească, pune-l înapoi în pătuț, apoi ieși din cameră. S-ar putea să fie greu la început, dar răsplătitor cu timpul și nu trebuie să cedezi în fața plânsului. Vor fi unele, dar trebuie să fii puternică pentru ca metoda să funcționeze.

Metoda scaunului

Această metodă specială este blândă, dar este și cea care necesită cea mai multă răbdare din partea ta. Atunci când adormi copilul încearcă să te așezi pe un scaun lângă pătuț. Odată ce bebelușul adoarme, mută scaunul puțin mai departe de pătuț. La fiecare câteva nopți, mută scaunul și mai departe, până când nu mai ești în cameră. Ideea acestei metode este de a avea un părinte prezent în cameră, dar dezavantajul este că părintele trebuie să crească copilul de la distanță. Dacă ești de acord cu asta, atunci această metodă este pentru tine. De asemenea, poate fi deranjant și derutant pentru copil să te vadă acolo, dar nu trebuie să cedezi. De asemenea, vor fi multe plânsete și se va aștepta ca tu să îl iei în brațe, dar repetiția își va face efectul.

Sfat pro: Pune bebelușul în pătuț când este somnoros, dar treaz. Somnoros, dar treaz înseamnă că bebelușul tău este așezat, dar nu adormit.

Acestea sunt metodele blânde pe care le recomandăm, dar există și alte metode mai puțin blânde. Dintre metodele mai puțin blânde, am menționa metoda The Cry It Out, prin care copilul tău va învăța să se calmeze singur plângând până adoarme. Dacă această metodă funcționează pentru tine și copilul tău, nu ezita să o aplici.

Există sfaturi și trucuri bune pentru antrenamentul somnului?

Ei bine, acestea se aplică mai degrabă părinților, decât bebelușilor în cauză, dar da. Există câteva sfaturi și trucuri pe care ar trebui să le știi dacă începi cu călătoria ta de formare a rutinei somnului:

Stabilește o rutină de noapte: O rutină este un model previzibil pe care îl urmezi în fiecare seară înainte de culcare. În curând, bebelușul tău va începe să recunoască indiciile și va învăța că se apropie ora de culcare. Aceasta îl va pune pe bebelușul tău într-o stare de relaxare și va face ca ora de culcare să fie puțin mai ușoară.
Întârziați răspunsul: Dacă bebelușul începe să se agite sau să plângă, așteaptă câteva minute înainte de a încerca să îl liniștești. Bebelușul va încerca să se liniștească singur mai întâi și poate că nu va fi nevoie să interveniți.
Ai răbdare, muultă răbdare! Formarea rutinei de somn este un proces, iar succesul nu se întâmplă peste noapte. Așadar, ai puțină răbdare și multă bunăvoință atunci când pui în practică oricare dintre metodele de formare a somnului.

Vor fi o mulțime de momente în care vei dori să renunți, dar pentru a reuși trebuie să reziști. Trebuie să ai multă încredere în faptul că procesul de formare a rutinei de somn va funcționa și în cele din urmă va funcționa.Mult noroc!

Materiale și articole utile

Opinia medicului

1387

08 .10 .24

Top 10 Mituri Întâlnite în Perioada Sarcinii: Ce Este Adevărat?

Perioada sarcinii este un moment de transformare și anticipare pentru viitoarele mame, dar este, de asemenea, un timp plin de sfaturi contradictorii și mituri. În acest articol, vom dezbate zece dintre cele mai comune mituri legate de sarcină, clarificând ceea ce este adevărat din punct de vedere științific și ce este doar o superstiție.

Forma burții prezice sexul copilului

Mit: Se spune că dacă burta este mai ascuțită și iese în față, mama va avea un băiat, iar dacă burta este mai rotundă și se întinde pe lateral, va fi o fată.

Realitate: Forma burții este influențată de tonusul muscular al mamei, poziția copilului, cantitatea de lichid amniotic și structura corpului mamei. Nu există nicio corelație între forma burții și sexul copilului. Singura metodă precisă de determinare a sexului este ecografia de morfologie fetală sau testele genetice, cum ar fi amniocenteza sau testele de sânge materne non-invazive.

2. Grețurile matinale severe indică o fată

Mit: Există credința că femeile care au grețuri matinale severe au sanse mai mari să aibă o fată, deoarece hormonii fetelor provoacă aceste grețuri.

Realitate: Grețurile matinale sunt cauzate de creșterea nivelului de hormoni, în special hCG (gonadotropina corionică umană). Studiile au arătat că există o ușoară tendință ca femeile cu grețuri severe să aibă fetițe, dar diferențele nu sunt suficiente pentru a face o predicție sigură.

3. Poftele alimentare dezvăluie sexul bebelușului

Mit: Se spune că dacă o femeie însărcinată poftește la alimente dulci, va avea o fată, iar dacă poftește la alimente sărate sau acre, va avea un băiat.

Realitate: Poftele alimentare sunt influențate de schimbările hormonale, necesitățile nutriționale și preferințele individuale ale mamei. Nu există dovezi științifice care să coreleze poftele alimentare cu sexul copilului.

4. Forma feței mamei indică sexul copilului

Mit: Se crede că dacă fața mamei se rotunjește și se umple, va avea o fată, iar dacă rămâne mai ascuțită, va avea un băiat.

Realitate: Modificările feței sunt cauzate de retenția de apă și modificările hormonale. Acestea nu sunt indicatori ai sexului copilului.

5. Linia neagră de pe burtă (linea nigra) prezice sexul bebelușului

Mit: Dacă linia neagră care apare pe burta mamei se întinde doar până la buric, va avea o fată. Dacă linia se continuă până la coaste, va avea un băiat.

Realitate: Linia neagră este o linie de pigmentare care apare din cauza creșterii nivelului de hormoni în timpul sarcinii și nu are nicio legătură cu sexul copilului.

6. Dacă îți arde stomacul, copilul va avea păr

Mit: Se spune că dacă mama are arsuri la stomac în timpul sarcinii, copilul va avea mult păr.

Realitate: Există studii care sugerează o corelație între arsurile la stomac și bebelușii cu păr, datorită hormonilor de sarcină care relaxează esofagul și determină creșterea părului la făt. Totuși, aceasta nu este o regulă absolută.

7. Nu trebuie să stai în fața ușii

Mit: Femeile însărcinate nu ar trebui să stea în fața ușii, deoarece se crede că acest lucru poate bloca nașterea.

Realitate: Acest mit este o superstiție fără niciun fundament științific. Poziționarea mamei în fața ușii nu afectează în niciun fel nașterea.

8. Cordonul ombilical și învârtitul copilului

Mit: Dacă mama însărcinată ridică mâinile deasupra capului, copilul se poate înfășura în cordonul ombilical.

Realitate: Mișcările mamei nu afectează modul în care se înfășoară cordonul ombilical în jurul copilului. Aceasta este o superstiție. Factori precum lungimea cordonului și mișcările fetale influențează această situație.

9. Nu trebuie să cumperi haine pentru bebeluș înainte de naștere

Mit: Există credința că aduce ghinion să cumperi haine sau obiecte pentru bebeluș înainte de naștere.

Realitate: Aceasta este o superstiție culturală. Achiziționarea hainelor și a obiectelor necesare înainte de naștere este practică și permite părinților să fie pregătiți pentru sosirea bebelușului. Nu aduce ghinion.

10. Forma nasului se schimbă

Mit: Se spune că dacă nasul mamei se lățește în timpul sarcinii, va avea un băiat.

Realitate: Schimbările în forma nasului pot fi cauzate de retenția de apă și modificările hormonale, dar nu sunt un indicator al sexului copilului.

În concluzie, este esențial ca viitoarele mame să fie bine informate și să nu se lase influențate de mituri și superstiții. Prin pregătirea corespunzătoare și informarea corectă, viitoarele mame pot naviga cu încredere perioada sarcinii și pot asigura un start sănătos pentru copilul lor.

Citeşte mai mult

Opinia medicului

1375

08 .10 .24

Pregătirea de la pre până la mamă: Cele mai importante aspecte pe care să le iei în considerare în timpul sarcinii!

Felicitări! Ești însărcinată! Sigur ți-ai dori să faci tot ce poți tu pentru a-i asigura un start în viață cât mai frumos și sănătos celui mic, dar să fim sinceri: ai auzit atât de multe păreri despre ce trebuie și nu trebuie să faci, că nici nu mai știi ce să crezi și ce nu. Așa cum te-am obișnuit, venim în ajutorul tău cu informații corecte, esențiale, direct de la expert.

Pentru acest articol, o avem alături de noi pe D-na Dr. Pițu, care în textul de mai jos va aborda aspectele esențiale privind pregătirea pentru naștere și importanța suplimentelor vitaminice.

Pregătirea de la pre până la mamă: Cele mai importante aspecte pe care să le iei în considerare în timpul sarcinii!

Pregătirea din timpul sarcinii este esențială pentru a asigura o experiență pozitivă și sănătoasă atât pentru mamă, cât și pentru copil. Iată câteva aspecte esențiale:

Consultații prenatale regulate

Consultațiile prenatale sunt cruciale pentru monitorizarea sănătății mamei și a fătului. Medicul obstetrician va efectua diverse teste și ecografii pentru a se asigura că sarcina evoluează normal și pentru a identifica eventualele complicații. Este recomandat să urmați toate programările și să discutați deschis cu medicul despre orice preocupări.

Alimentație echilibrată

O dietă echilibrată și nutritivă este vitală pentru sănătatea mamei și dezvoltarea optimă a copilului. Consumați o varietate de alimente bogate în vitamine, minerale, proteine și fibre. Evitați alimentele procesate, băuturile carbogazoase și cofeina în exces.

Importanța complexului de vitamine

Suplimentele prenatale: În timpul sarcinii, necesarul de vitamine și minerale crește semnificativ. Suplimentele prenatale care conțin acid folic, fier, calciu și alte vitamine esențiale sunt recomandate pentru a preveni deficiențele și a susține dezvoltarea sănătoasă a copilului.

Acidul folic activ este extrem de important pentru gravide deoarece joacă un rol cheie în dezvoltarea unui bebeluș sănătos:

previne defectele de tub neural,
asigură sinteza ADN-ului și creșterea celulară,
reduce riscul altor malformații congenitale
scade riscul de complicații ale sarcinii.

Fierul ajută la prevenirea anemiei, iar calciul este important pentru dezvoltarea oaselor și dinților.

Hidratare adecvată

Consumul adecvat de apă este esențial pentru menținerea sănătății generale și pentru prevenirea deshidratării. Hidratarea corespunzătoare ajută la menținerea volumului de sânge, la transportul nutrienților către copil dar și la prevenirea constipației.

Exerciții fizice moderate

Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, yoga prenatală sau înotul, pot ajuta la menținerea tonusului muscular, la reducerea stresului și la pregătirea corpului pentru naștere. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că este sigur și potrivit pentru dvs.

Odihnă și gestionarea stresului

Odihna adecvată este crucială în timpul sarcinii. Asigurați-vă că dormiți suficient și că aveți un program de somn regulat. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă și masajele prenatale, pot ajuta la gestionarea stresului și la îmbunătățirea stării generale de bine.

Citeşte mai mult

Mama pe bune

1743

16 .09 .24

Schimbări emoționale în timpul sarcinii: sarcina te face mai sensibilă?

Dacă ai fost vreodată în preajma unor femei însărcinate (sau ai fost una dintre ele), ai observat probabil fluctuațiile emoționale. O femeie însărcinată poate fi perfect bine într-un moment și, în următorul, să plângă la vederea unui bebeluș, a unui film romantic sau din orice alt motiv… De ce se întâmplă asta, te-ai putea întreba?

Ei bine, aceste schimbări de dispoziție nu sunt doar stereotipuri despre femeile însărcinate, ci au explicații științifice.

Schimbările Hormonale în Sarcină: Ce Sunt Acestea?

Schimbările hormonale în sarcină încep în momentul în care o femeie rămâne însărcinată. Corpul unei femei însărcinate se schimbă în fiecare mod posibil, iar hormonii ei fac același lucru. Există o creștere a nivelurilor de estrogen și progesteron în sângele femeii însărcinate, iar aceasta schimbare este responsabilă și pentru fluctuațiile de dispoziție. Nivelurile mai ridicate de progesteron și estrogen sunt importante pentru o sarcină sănătoasă, dar sunt și responsabile pentru efectele secundare neobișnuite, în special în primul trimestru.

Dar nu da vina doar pe hormoni pentru fluctuațiile emoționale.

Sarcina este o perioadă provocatoare pentru orice viitoare mamă, plină de anxietate, dar și plină de entuziasm cu privire la ce va urma. Corpul ei se schimbă, există greața de dimineață temută, oboseala, urinarea frecventă și alte disconforturi. De asemenea, sunt necesare controale lunare regulate pentru a asigura sănătatea sarcinii. Chiar dacă nu sunt riscuri în sarcină, asta nu înseamnă că o femeie însărcinată va fi scutită de alte motive de îngrijorare sau stres. Îngrijorările legate de situația financiară, cariera viitoare, cum va decurge nașterea, dacă ar trebui să renunțe la sex în timpul sarcinii, ce ar trebui să evite să mănânce sau să bea pentru a nu dăuna copilului… lista este lungă, cu siguranță.

Fii Atență la Emoțiile Negative în Sarcină

Este de înțeles că o femeie însărcinată va fi copleșită de tot felul de emoții, atât pozitive, cât și negative. Sentimentul de a aduce o nouă viață pe lume poate fi palpitant și inspirator.

De asemenea, este comun să te simți copleșită de schimbările pe care le va aduce bebelușul. Emoțiile de anxietate și vulnerabilitate sunt mai așteptate în rândul părinților care au experimentat pierderi anterioare sau au urmat un tratament pentru fertilitate.

Dacă simți că ești copleșită de emoții negative și manifești simptome precum plânsul, insomnie, subnutriție sau supraponderabilitate, ori pierderea interesului pentru activitățile care îți aduceau bucurie… Atunci ar trebui să ceri ajutorul unui profesionist. Femeile pot suferi de depresie și anxietate în timpul sarcinii, iar acestea pot persista și în perioada postnatală, ceea ce se numește depresie postpartum.

Ce Poți Face pentru a Minimiza Schimbările Emoționale în Sarcină?

Ei bine, poți începe prin a te concentra pe lucrurile pe care le poți controla. Da, poate nu poți controla hormonii tăi și evoluția sarcinii tale, dar poți să te concentrezi pe lucrurile pe care le poți controla:

Fă-ți timp pentru îngrijirea ta personală: Ascultă-ți corpul și încearcă să faci lucruri care îți aduc plăcere, cum ar fi o vizită la coafor sau citește o carte bună.
Fii atentă la dietă: Mâncarea sănătoasă, nutritivă și delicioasă în timpul sarcinii nu va aduce beneficii doar pentru tine, ci și pentru bebelușul tău. Asigură-te că îți prioritizezi dieta în timpul sarcinii și nu uita să iei vitaminele prenatale! Acest lucru poate oferi un plus de emoții pozitive, știind că faci tot ce este mai bun pentru copilul tău.
Concentrează-te pe somn: O femeie însărcinată odihnită este o femeie fericită. Deși 8 ore de somn nu sunt întotdeauna posibile, încearcă să te odihnești cât mai bine posibil.
Găsește-ți grupul de sprijin: Fie că sunt prieteni apropiați, membri ai familiei sau partenerul tău, asigură-te că primești tot sprijinul necesar în timpul sarcinii. Asigură-te că aceștia sunt înțelegători și acceptanți față de schimbările tale emoționale din timpul sarcinii. Fără critici!

În concluzie, este evident că sarcina te poate face mai sensibilă și mai emoțională. Nu toată lumea poate înțelege schimbările fizice și emoționale care vin odată cu sarcina, iar fiecare sarcină este diferită. Așa că, asigură-te că te înconjori de persoane care înțeleg și oferă suport. Încearcă să te bucuri de aceste nouă luni. Vor trece foarte repede.

Citeşte mai mult

Vezi toate articolele