...

Îngrijirea postnatală pentru mame: 10 sfaturi pentru a trece cu bine peste perioada postnatală

Nașterea copilului tău este unul dintre cele mai importante momente de transformare a vieții pe care o femeie o poate trăi. Cu toate acestea, perioada de după naștere (adesea numită perioada postpartum) pare a fi cea mai dificilă pentru majoritatea mamelor. Nu numai că sunt responsabile pentru acest mic omuleț pe care l-au adus pe lume, dar au și ele însele nevoie de dragoste și îngrijire. Mamele se află într-o stare emoțională și fizică deosebit de delicată în această perioadă, așa că cele șase-opt săptămâni de după naștere sunt deosebit de importante pentru îngrijirea postpartum.

Ce este perioada postnatală, te-ai putea întreba?

Ei bine, după cum sugerează și numele, este perioada de după nașterea copilului și până la șase sau chiar opt săptămâni după aceea (perioada de lăuzie). Aceasta este o perioadă dificilă în care părinții încearcă să creeze legături cu copilul, să stabilească modele bune de somn și practici de alăptare care să fie benefice nu doar pentru copil… ci și pentru mamă. Deși mama este concentrată mai ales pe bebeluș, de altfel foarte adorabil, mama are nevoie și ea de îngrijire postnatală. Este lipsită de somn, obosită, transpirată și probabil că are dureri, cel puțin în primele zile. Ca să nu mai vorbim de faptul că se luptă zilnic cu un val de hormoni. Suntem aici pentru a oferi câteva sfaturi, trucuri și sugestii generale pentru a face perioada de lăuzie un pic mai ușoară pentru mamă. Nu uitați: o mamă fericită va face un copil fericit.

  1. Încearcă să dormi când bebelușul doarme

Sau, cel puțin, profită de fiecare ocazie pentru a te odihni. Culcă-te devreme. Trage un pui de somn după-amiaza. Crede-ne. Vei avea nevoie de el. Perioada neonatala este dificilă pentru ambii părinți, dar mai mult pentru mamă. Probabil că te trezești pentru a schimba scutece, pentru a alăpta și pentru a-ți legăna bebelușul să adoarmă din nou. Este epuizant, cu siguranță. Privarea de somn este dificilă, așa că, dacă ai ocazia să te odihnești și să dormi… Profită de ea.

2. Fii înțelegătoare cu tine însăți

Ai adus un copil pe lume, așa că ai grijă să fii blândă cu tine însăți. Negativitatea, criticile și autoironia aspră sunt contraproductive și nu îți vor aduce decât necazuri. Ai puțină compasiune și recunoștință față de tine. Ești o mamă minunată, cea mai bună pentru copilul tău și perioada postnatală va trece. Încearcă să fii înțelegătoare cu tine însăți.

3. Găsește metode de a fi mai activă

Da, știm că mersul la sală nu se află pe lista de priorități în perioada de după naștere. Cu toate acestea, există modalități de a te menține activă chiar și cu un nou-născut lângă tine. Pur și simplu, ieșiți la o plimbare afară. Pune bebelușul în cărucior și mergi la o plimbare de 30 de minute. Va fi bine pentru tine și pentru bebeluș, iar tu vei face exerciții fizice și vei avea parte de aer curat. În plus, o schimbare de decor este întotdeauna bună.

4. Acceptă orice formă de ajutor ori de câte ori poți

Nu degeaba se spune că este nevoie de un sat pentru a crește un copil. Dacă ai posibilitatea de a primi ajutor în casă sau cu bebelușul, profită de ea. Îți va salva atât de mult din energie și timp și este o modalitate bună de a-ți implica și partenerul în perioada postnatală.

5. Stabilește o rutină cu bebelușul tău

Cu un nou-născut acasă, lucrurile pot deveni cu ușurință dezorganizate. Stabilirea unei rutine este benefică atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău. Indiferent dacă este vorba de o rutină de dimineață sau de noapte, o rutină este totuși o acțiune previzibilă care va ajuta ca lucrurile să meargă bine și va face ca zilele (sau nopțile) tale să fie mai organizate și mult mai ușoare. Este foarte importantă pentru bebelușul tău, deoarece îi oferă un sentiment de siguranță și stabilitate. Bebelușul tău va începe să recunoască indiciile rutinei, cum ar fi ora pentru trezire sau cea pentru somnic. Aceasta l-ar face să se simtă mai calm și mai confortabil. Așadar, asigură-te că stabilești o rutină bună.

6. Nu uita să ai grijă de tine

Pentru cei mai mulți oameni, îngrijirea de sine pare a fi un eveniment zilnic obișnuit. Cu toate acestea, pentru mamele de nou-născuți, acest lucru pare a fi un lux pe care nu și-l pot permite. Cele mai multe mame nu au timp să facă prea multe, ca să nu mai vorbim de a face o baie caldă și plăcută sau de a mânca o masă bine echilibrată și nutritivă. Dar ar trebui să mănânci și să îți faci timp pentru tine. Așadar, cere ajutor! Lasă bebelușul în grija partenerului tău, a unei rude sau a unui prieten pentru o bucată de timp. Fă ceva ce îți face plăcere!

7. Limitează numărul de vizitatori

Aceasta pare o sugestie ciudată, dar este una foarte recomandată. O mulțime de membri ai familiei tale extinse și prieteni vor dori probabil să vină să vadă copilul. Deși pare o idee bună pe hârtie, în realitate, este exact opusul. Este o idee mai degrabă nepotrivită. Primele șase-opt săptămâni sunt critice pentru tine și mai ales pentru bebelușul tău, deoarece sunteți amândoi fragili. Așadar, cel mai bine este să spui nu familiei și prietenilor, dacă aceștia își exprimă dorința de a te vedea pe tine sau pe copil. Aceștia sunt purtători de germeni și bacterii pe care bebelușul tău le poate lua cu ușurință, așa că cel mai bine este să limitezi vizitatorii la minimum.

8. Fii atentă la sănătatea ta mentală

Acest lucru este extrem de important pentru mame. Mai ales pentru proaspetele mame care se confruntă cu lipsa somnului, alăptarea, dezechilibrul hormonal și bebelușii capricioși de lângă ele, pentru prima dată în viață. Depresia postnatală este un lucru real și vă poate afecta. Așadar, dacă observi semnele depresiei postnatale (cum ar fi tristețea, stare de spirit scăzută, incapacitatea de a crea legături cu bebelușul tău) nu ezita să ceri ajutorul unui profesionist.

9. Scapă de rutină

Da, știm. Tocmai ce am spus că este bine să ai o rutină stabilită. Cu toate acestea, pentru noi, adulții, rutina poate fi uneori monotonă și plictisitoare. Mai ales pentru mamele care sunt blocate acasă toată ziua cu copilul. Așa că poate ar trebui să mai faci ceva diferit. Fă un nou traseu spre parcul tău preferat astăzi. Gătește o nouă rețetă rapidă, dar delicioasă, astăzi sau poate sună un prieten cu care nu ai mai vorbit de ceva timp. Sunt doar lucrurile mici care vor face toată diferența.

10. Și nu în ultimul rând: limitează nivelul de stimuli externi!

Acest lucru este valabil pentru copilul tău, dar poate fi valabil și pentru tine. Nu uita că ai mintea deja preocupată toată ziua și toată noaptea: Când mi-am alăptat bebelușul ultima dată? Cât lapte a vrut bebelușul? Când are programare la doctor?. Mintea ta este stimulată și vei ajunge în curând la o stare de epuizare. Așa că, atunci când vine vorba de a te odihni noaptea, nu ezita să diminuezi lumina. Închideți aparatele care produc suprastimulare (televizor, calculator) și lasă telefonul deoparte. Nu ai nevoie să dai scroll la ora 23:00. Ai nevoie să te odihnești și să îți reîncarci bateriile.

Perioada de lăuzie este grea, mai ales pentru mame, așa că fă ce este mai bine pentru tine și pentru copilașul tău. Da, bebelușul tău poate fi o prioritate pentru tine, dar trebuie să te asiguri că ai grijă și de tine. Ușurel, cere ajutor și încearcă să treci peste perioada postnatală cu sănătatea ta fizică și mentală intactă.

Materiale și articole utile

Opinia medicului

...

Alimentația și stilul de viață în sarcină: ghid pentru viitoarele mămici.

Dr. Răzvan Hristea

Care sunt primele lucruri care îți vin în minte în timpul sarcinii?  

Un bebeluș în burtă, să mănânci pentru doi și să te relaxezi în timp ce crești un om.  

Exercițiile fizice nu sunt probabil atât de sus pe lista de lucruri la care te gândești de obicei în timpul sarcinii. Cu toate acestea, specialiștii nu sunt de acord cu această afirmație și le sfătuiesc cu tărie pe femeile însărcinate să se mențină active din punct de vedere fizic pe toată durata sarcinii. 

În timpul sarcinii este important să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată. Este posibil să ai un apetit crescut, dar nu este necesar să “mănânci  pentru doi”, chiar dacă ai gemeni sau tripleți. Prea multă creștere în greutate crește riscul de a dezvolta probleme mai târziu în sarcină.  

Femeile a căror greutate se încadrează într-un interval sănătos înainte de sarcină ar trebui să urmărească o creștere în greutate de 11-16 kg în timpul sarcinii. Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE) recomandă femeilor însărcinate doar 200 de calorii în plus pe zi, în ultimele trei luni de sarcină.  

O dietă sănătoasă ar trebui să includă o varietate de grupe de alimente, inclusiv: 

  • Alimente pe bază de amidon (cum ar fi pâinea, cerealele, cartofii, orezul și pastele). 
  • Fructe și legume proaspete. 
  • mulțime de fibre, care pot fi găsite în pâinea integrală, precum și în fructe și legume. 
  • Alimente proteice precum carne, pește, leguminoase, pui etc., în fiecare zi. Alegeți carnea slabă, tăiați grăsimea de pe carnea roșie și pielea de pui. 
  • Produse lactate, cum ar fi iaurt, lapte și brânză. 

Încearcă să eviți adăugarea de grăsimi – de exemplu, prin a nu prăji alimentele acolo unde este posibil. Include în dietă alimente cu acid folic, fier, calciu – un bebeluș în creștere are nevoie de acești nutrienți chiar de la începutul sarcinii. 

Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea neurocognitivă a bebelusului și prevenția defectelor de tub neural. Acesta se găsește în principal în legumele cu frunze verzi, leguminoasele, fructele citrice, nuci, semințe, orezul brun, alimentele fortificate sau suplimente alimentare. 

Fierul se găsește în principal în carnea roșie, leguminoase, fructe uscate, legume verzi și cereale fortificate. 

Calciul se găsește în principal în produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul. (Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile și iaurturile conțin de obicei la fel de mult calciu ca soiurile cu grăsimi și sunt încă o sursă bună de calciu). Calciul este esențial pentru oase și dinți puternici. 

Poți continua să faci exerciții fizice în timp ce ești însărcinată? 

Mai mult ca sigur că poți. Dacă ești deja o fire mai sportivă, dacă mergi la sala de sport, sau poate că alergi în fiecare zi, nu există niciun motiv să te oprești doar pentru că ești însărcinată. Oricum, asigură-te că te consulți cu ginecologul tău în cazul în care există un anumit motiv pentru care trebuie să faci unele schimbări în rutinele tale. 

Unul dintre cele mai enervante mituri despre exercițiile fizice este acela că femeile ar trebui să se ferească de ele și să se concentreze pe exercițiile fizice în perioada postpartum și asta doar pentru a scăpa de greutatea copilului. Nici că se putea să fie mai departe de adevăr. A avea o activitate fizică regulată, împreună cu o dietă sănătoasă și echilibrată, este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face în timpul sarcinii. Este benefic atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău. 

Deci, dacă ai fost activă înainte de a rămâne însărcinată, ar trebui să continui să fii activă și în timpul sarcinii. Unele activități obositoare, cum ar fi călăria, ridicarea de greutăți sau schiatul, nu sunt recomandate, dar activitățile fizice ușoare, cum ar fi pilates și yoga pentru sarcină sau pur și simplu mersul pe jos, mai mult ca sigur că sunt. 

Încă o dată, cel mai bine este să discuți cu medicul tău despre variantele de exerciții fizice potrivite pentru tine.  

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii? 

Există o mulțime de beneficii pentru sănătate dacă rămâi activă din punct de vedere fizic în timpul sarcinii. Exercițiile fizice pot să te pregătească mai bine pentru naștere și pot contribui la reducerea șanselor de a dezvolta diabet gestațional. Cu toate acestea, pentru femeile care au deja diabet gestațional, exercițiile fizice pot ajuta la un mai bun control al acestuia. 

Exercițiile fizice te pot ajuta, de asemenea, să controlezi creșterea în greutate și forma în continuă schimbare a corpului tău în timpul sarcinii, pot reduce apariția umflăturilor si pot ameliora durerile de spate. Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta la îmbunătățirea stării tale de spirit și pot ajuta la reducerea depresiei și a anxietății. Nu în ultimul rând, exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale, fiind un ajutor fantastic pentru acele mame care sunt susceptibile de a dezvolta preeclampsie. 

Concluzia este… nu te teme să faci exerciții fizice în timpul sarcinii tale. Poate că ar trebui să alegi un exercițiu mai puțin obositor și mai puțin solicitant din punct de vedere fizic, dar nu ar trebui să îți petreci sarcina fără el. Există mult mai multe avantaje decât dezavantaje în ceea ce privește activitatea fizică în timpul sarcinii, și ar trebui să te apuci de ele. Și nu uita să ai o alimentație sănatoasă și bogată în nutrienți. Corpul tău îți va mulțumi.

Citeşte mai mult

Opinia medicului

...

Top 10 Mituri Întâlnite în Perioada Sarcinii: Ce Este Adevărat?

Dr. Pitu Maria Gabriela

Perioada sarcinii este un moment de transformare și anticipare pentru viitoarele mame, dar este, de asemenea, un timp plin de sfaturi contradictorii și mituri. În acest articol, vom dezbate zece dintre cele mai comune mituri legate de sarcină, clarificând ceea ce este adevărat din punct de vedere științific și ce este doar o superstiție.

  1. Forma burții prezice sexul copilului

Mit: Se spune că dacă burta este mai ascuțită și iese în față, mama va avea un băiat, iar dacă burta este mai rotundă și se întinde pe lateral, va fi o fată.

Realitate: Forma burții este influențată de tonusul muscular al mamei, poziția copilului, cantitatea de lichid amniotic și structura corpului mamei. Nu există nicio corelație între forma burții și sexul copilului. Singura metodă precisă de determinare a sexului este ecografia de morfologie fetală sau testele genetice, cum ar fi amniocenteza sau testele de sânge materne non-invazive.

2. Grețurile matinale severe indică o fată

Mit: Există credința că femeile care au grețuri matinale severe au sanse mai mari să aibă o fată, deoarece hormonii fetelor provoacă aceste grețuri.

Realitate: Grețurile matinale sunt cauzate de creșterea nivelului de hormoni, în special hCG (gonadotropina corionică umană). Studiile au arătat că există o ușoară tendință ca femeile cu grețuri severe să aibă fetițe, dar diferențele nu sunt suficiente pentru a face o predicție sigură.

3. Poftele alimentare dezvăluie sexul bebelușului

Mit: Se spune că dacă o femeie însărcinată poftește la alimente dulci, va avea o fată, iar dacă poftește la alimente sărate sau acre, va avea un băiat.

Realitate: Poftele alimentare sunt influențate de schimbările hormonale, necesitățile nutriționale și preferințele individuale ale mamei. Nu există dovezi științifice care să coreleze poftele alimentare cu sexul copilului.

4. Forma feței mamei indică sexul copilului

Mit: Se crede că dacă fața mamei se rotunjește și se umple, va avea o fată, iar dacă rămâne mai ascuțită, va avea un băiat.

Realitate: Modificările feței sunt cauzate de retenția de apă și modificările hormonale. Acestea nu sunt indicatori ai sexului copilului.

5. Linia neagră de pe burtă (linea nigra) prezice sexul bebelușului

Mit: Dacă linia neagră care apare pe burta mamei se întinde doar până la buric, va avea o fată. Dacă linia se continuă până la coaste, va avea un băiat.

Realitate: Linia neagră este o linie de pigmentare care apare din cauza creșterii nivelului de hormoni în timpul sarcinii și nu are nicio legătură cu sexul copilului.

6. Dacă îți arde stomacul, copilul va avea păr

Mit: Se spune că dacă mama are arsuri la stomac în timpul sarcinii, copilul va avea mult păr.

Realitate: Există studii care sugerează o corelație între arsurile la stomac și bebelușii cu păr, datorită hormonilor de sarcină care relaxează esofagul și determină creșterea părului la făt. Totuși, aceasta nu este o regulă absolută.

7. Nu trebuie să stai în fața ușii

Mit: Femeile însărcinate nu ar trebui să stea în fața ușii, deoarece se crede că acest lucru poate bloca nașterea.

Realitate: Acest mit este o superstiție fără niciun fundament științific. Poziționarea mamei în fața ușii nu afectează în niciun fel nașterea.

8. Cordonul ombilical și învârtitul copilului

Mit: Dacă mama însărcinată ridică mâinile deasupra capului, copilul se poate înfășura în cordonul ombilical.

Realitate: Mișcările mamei nu afectează modul în care se înfășoară cordonul ombilical în jurul copilului. Aceasta este o superstiție. Factori precum lungimea cordonului și mișcările fetale influențează această situație.

9. Nu trebuie să cumperi haine pentru bebeluș înainte de naștere

Mit: Există credința că aduce ghinion să cumperi haine sau obiecte pentru bebeluș înainte de naștere.

Realitate: Aceasta este o superstiție culturală. Achiziționarea hainelor și a obiectelor necesare înainte de naștere este practică și permite părinților să fie pregătiți pentru sosirea bebelușului. Nu aduce ghinion.

10. Forma nasului se schimbă

Mit: Se spune că dacă nasul mamei se lățește în timpul sarcinii, va avea un băiat.

Realitate: Schimbările în forma nasului pot fi cauzate de retenția de apă și modificările hormonale, dar nu sunt un indicator al sexului copilului.

În concluzie, este esențial ca viitoarele mame să fie bine informate și să nu se lase influențate de mituri și superstiții. Prin pregătirea corespunzătoare și informarea corectă, viitoarele mame pot naviga cu încredere perioada sarcinii și pot asigura un start sănătos pentru copilul lor.

Citeşte mai mult

Opinia medicului

...

Pregătirea de la pre până la mamă: Cele mai importante aspecte pe care să le iei în considerare în timpul sarcinii!

Dr. Pitu Maria Gabriela

Felicitări! Ești însărcinată! Sigur ți-ai dori să faci tot ce poți tu pentru a-i asigura un start în viață cât mai frumos și sănătos celui mic, dar să fim sinceri: ai auzit atât de multe păreri despre ce trebuie și nu trebuie să faci, că nici nu mai știi ce să crezi și ce nu. Așa cum te-am obișnuit, venim în ajutorul tău cu informații corecte, esențiale, direct de la expert.

Pentru acest articol, o avem alături de noi pe D-na Dr. Pițu, care în textul de mai jos va aborda aspectele esențiale privind pregătirea pentru naștere și importanța suplimentelor vitaminice.

Pregătirea de la pre până la mamă: Cele mai importante aspecte pe care să le iei în considerare în timpul sarcinii!

Pregătirea din timpul sarcinii este esențială pentru a asigura o experiență pozitivă și sănătoasă atât pentru mamă, cât și pentru copil. Iată câteva aspecte esențiale:

  1. Consultații prenatale regulate

Consultațiile prenatale sunt cruciale pentru monitorizarea sănătății mamei și a fătului. Medicul obstetrician va efectua diverse teste și ecografii pentru a se asigura că sarcina evoluează normal și pentru a identifica eventualele complicații. Este recomandat să urmați toate programările și să discutați deschis cu medicul despre orice preocupări.

  1. Alimentație echilibrată

O dietă echilibrată și nutritivă este vitală pentru sănătatea mamei și dezvoltarea optimă a copilului. Consumați o varietate de alimente bogate în vitamine, minerale, proteine și fibre. Evitați alimentele procesate, băuturile carbogazoase și cofeina în exces.

  1. Importanța complexului de vitamine

Suplimentele prenatale: În timpul sarcinii, necesarul de vitamine și minerale crește semnificativ. Suplimentele prenatale care conțin acid folic, fier, calciu și alte vitamine esențiale sunt recomandate pentru a preveni deficiențele și a susține dezvoltarea sănătoasă a copilului.

Acidul folic activ este extrem de important pentru gravide deoarece joacă un rol cheie în dezvoltarea unui bebeluș sănătos:

  • previne defectele de tub neural,
  • asigură sinteza ADN-ului și creșterea celulară,
  • reduce riscul altor malformații congenitale
  • scade riscul de complicații ale sarcinii.

Fierul ajută la prevenirea anemiei, iar calciul este important pentru dezvoltarea oaselor și dinților.

  1. Hidratare adecvată

Consumul adecvat de apă este esențial pentru menținerea sănătății generale și pentru prevenirea deshidratării. Hidratarea corespunzătoare ajută la menținerea volumului de sânge, la transportul nutrienților către copil dar și la prevenirea constipației.

  1. Exerciții fizice moderate

Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, yoga prenatală sau înotul, pot ajuta la menținerea tonusului muscular, la reducerea stresului și la pregătirea corpului pentru naștere. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că este sigur și potrivit pentru dvs.

  1. Odihnă și gestionarea stresului

Odihna adecvată este crucială în timpul sarcinii. Asigurați-vă că dormiți suficient și că aveți un program de somn regulat. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă și masajele prenatale, pot ajuta la gestionarea stresului și la îmbunătățirea stării generale de bine.

În concluzie, este esențial ca viitoarele mame să fie bine informate și să nu se lase influențate de mituri și superstiții. Prin pregătirea corespunzătoare și informarea corectă, viitoarele mame pot naviga cu încredere perioada sarcinii și pot asigura un start sănătos pentru copilul lor.

Citeşte mai mult
Vezi toate articolele