În primul rând, hai să te liniștim, viitoare mamă! Creșterea în greutate în timpul sarcinii este complet normală.
Gata, am spus-o! Toate femeile însărcinate trec prin această situație și, cel mai probabil și tu ești la fel. Este de așteptat ca o femeie însărcinată să ia în greutate între 10 și 12,5 kilograme, iar majoritatea femeilor însărcinate se îngrașă cel mai mult după săptămâna 20 de sarcină.
Cu toate acestea, există un lucru de luat în considerare atunci când vorbim despre creșterea în greutate în timpul sarcinii. Este important să menții o creștere în greutate sănătoasă. Acest lucru însemnând să mănânci alimente sănătoase și bogate din punct de vedere nutrițional și să rămâi activă pe toată durata sarcinii, ceea ce îți va asigura că evoluția greutății rămâne în acel interval de creștere în greutate sănătoasă.
Care sunt posibilele complicații de sănătate dacă ai o creștere nesănătoasă în greutate?
Creșterea în greutate “prea mare” în timpul sarcinii poate crește șansele de a dezvolta complicații grave care pot fi potențial dăunătoare pentru tine și pentru copil. Una dintre aceste complicații este hipertensiunea care poate apărea în timpul sarcinii sau chiar preeclampsia.
Diabetul gestațional este o altă potențială complicație în timpul sarcinii. Acesta înseamnă că aveți o concentrație de glucoză mare în sânge în timpul sarcinii și poate duce la nașterea unui copil cu greutate foarte mare.
Cu toate acestea, chiar dacă nu pot apărea probleme de sănătate, cu cât te îngrași mai mult, cu atât mai greu îți va fi să slăbești după aceea.
Am menționat deja că, a lua prea mult în greutate în timpul sarcinii poate fi o problemă. Dar, în același timp, a lua prea puțin în greutate poate deveni și ea o posibilă problemă, și anume, poate duce la nașterea prematură a bebelușului tău sau la nașterea unui bebeluș subponderal.
Deci, ce este recomandat pentru o creștere sănătoasă a greutății în timpul sarcinii?
Profesioniștii în domeniul sănătății ne sfătuiesc să menținem o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii. De asemenea, ei recomandă să nu consumi mai mult de 350 de calorii suplimentare (pe lângă aportul caloric recomandat în mod obișnuit pentru femei) în primul și al doilea trimestru. Și, de asemenea, recomandă să nu mănânci mai mult de 450 de calorii suplimentare, în ultimele etape ale sarcinii.
Cantitatea de calorii se schimbă dacă vorbim de o sarcină gemelară sau multiplă, așa că trebuie să iei în considerare adaptarea dietei în consecință. De asemenea, este recomandat să iei în considerare și limitarea aportului de alimente procesate și a zaharurilor sau grăsimilor adăugate în dieta ta. În același timp, încearcă să rămâi activă din punct de vedere fizic pe toată durata sarcinii.
Un alt gând, pe care recomandăm să îl ai în vedere atunci când “definești” cât de multe Kg ar trebui să iei în greutate în timpul sarcinii, este IMC-ul tău inițial: cu cât IMC-ul este mai mare, cu atât mai puține Kg ar trebui să iei în greutate, și invers, cu cât IMC-ul este mai mic, cu atât mai multe Kg.
Discută cu medicul tău despre orice întrebări sau alte preocupări. Și bucură-te de perioada frumoasă de sarcină. Ești la începutul unei călătorii frumoase numite maternitate și încearcă să profiți la maximum de ea.