Author: PreMama duo

Sarcina este o perioadă de schimbări fizice și hormonale semnificative, iar sănătatea mamei și dezvoltarea fătului depind, în mare măsură, de alimentația corespunzătoare și de aportul de nutrienți esențiali. Aceștia nu doar că sprijină sănătatea mamei, dar joacă un rol esențial în dezvoltarea corespunzătoare a fătului, prevenind complicații și probleme de sănătate pe termen lung.

Care sunt vitaminele și mineralele esențiale în sarcină?

• Acidul folic – Vitamina B9
  Acidul folic este cel mai important nutrient în timpul sarcinii, în special în primele săptămâni de viață a fătului.

Acesta previne malformațiile congenitale ale creierului și ale coloanei vertebrale (spina bifida) și contribuie la formarea sistemului nervos central al fătului. Sursele de acid folic includ legumele verzi (spanac, broccoli), citricele, fasolea și pâinea și cerealele fortificate.

Este recomandat să se utilizeze o forma biologic activă a acidului folic, adică forma pe care organismul o poate folosi direct, fără a fi nevoie de conversie enzimatică prin MTHFR (metilen-tetrahidrofolat-reductază) deoarece până la 60% dintre femei au variații genetice ale enzimei MTHFR răspunzătoare de transformarea acidului, ceea ce le împiedică să metabolizeze eficient acidul folic clasic (forma sintetică/folatul). Quatrefolic® ( sau 5-methyltetrahydrofolate sau 5-MTHF) este utima generație de acid folic activ, cu biodisponibilitate superioară.

Doza recomandată preconcepție și în primul trimestru este de 400–800 mcg de 5-MTHF/zi, în funcție de riscurile individuale și istoricul medical.

Beneficiile acidului folic sunt foarte importante deoarece:

✅ Sprijină dezvoltarea normală a sistemului nervos fetal

✅ Reduce riscul de preeclampsie și alte complicații obstetricale asociate cu niveluri scăzute de folat.

✅ Contribuie la sănătatea placentară și la creșterea fetală optimă

✅ Sprijină formarea normală a sângelui și metabolismul homocisteinei, reducând riscul cardiovascular atât pentru mamă, cât și pentru făt.

• Vitamina D
  Vitamina D ajută la absorbția calciului și fosforului, esențiale pentru dezvoltarea oaselor și dinților fătului. De asemenea, joacă un rol în menținerea unui sistem imunitar sănătos și în prevenirea unor afecțiuni precum diabetul gestațional și preeclampsia. Expunerea la soare este una dintre principalele surse de vitamina D, dar aceasta se găsește și în pește gras, lapte fortificat și suplimente.

• Fierul

Fierul este esențial în sarcină pentru a sprijini dezvoltarea fetală și pentru a preveni anemia mamei, având un rol crucial în transportul oxigenului către făt. Deficitul de fier poate duce la oboseală, slăbirea sistemului imunitar și complicații la naștere. Un aport adecvat de fier contribuie la formarea celulelor sanguine și ajută la menținerea nivelurilor optime de energie pentru viitoarele mame pe parcursul întregii sarcini.

• Vitamina B12
  Vitamina B12 este importantă pentru formarea celulelor roșii din sânge și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Deficitul de vitamina B12 poate duce la anemie și probleme de dezvoltare a fătului. Sursele de vitamina B12 sunt produsele de origine animală, cum ar fi carne, pește, ouă și lactate.

• Vitamina C
  Vitamina C este importantă în sarcină pentru susținerea sistemului imunitar al mamei și al fătului, dar și pentru favorizarea absorbției fierului din alimente. De asemenea, contribuie la formarea colagenului, esențial pentru dezvoltarea pielii, vaselor de sânge și țesuturilor conective ale fătului.

Beneficiile vitaminelor și mineralelor pentru sănătatea mamei

O alimentație adecvată, care include vitaminele și mineralele esențiale, sprijină sănătatea generală a mamei în timpul sarcinii, ajutând la:

1. Prevenirea anemiei
   Deficitul de fier, vitamina B12 și a vitaminei C, poate duce la anemie, o afecțiune frecventă în sarcină. Anemia poate provoca oboseală extremă, dificultăți de respirație și risc crescut de complicații în timpul nașterii.
2. Sistem imunitar mai puternic
   Vitaminele C și D sunt esențiale pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. Acestea ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor și reduc riscul de complicații, cum ar fi infecțiile urinare sau răcelile.
3. Menținerea sănătății oaselor și dinților
   Vitamina D și calciul sunt esențiale pentru dezvoltarea oaselor și dinților fătului, dar și pentru menținerea densității osoase a mamei. Deficitul de vitamina D poate duce la osteoporoză și la risc crescut de fracturi postnatale.
4. Reducerea riscului de preeclampsie și diabet gestațional
   Unele cercetări sug că o dietă adecvată în vitamine și minerale poate reduce riscul de preeclampsie și diabet gestațional, două dintre cele mai frecvente complicații ale sarcinii.

Beneficiile vitaminelor pentru dezvoltarea fătului

1. Formarea și dezvoltarea sistemului nervos
   Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea sistemului nervos central al fătului. Deficitul în primele săptămâni de sarcină poate duce la defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida.
2. Dezvoltarea sănătoasă a oaselor și dinților
   Vitamina D ajută la formarea și mineralizarea oaselor și dinților fătului. Un aport insuficient poate afecta dezvoltarea acestora și poate crește riscul de rahitism la nou-născut.
3. Protecția împotriva infecțiilor
   Vitaminele C și D ajută la dezvoltarea unui sistem imunitar robust al fătului, protejându-l împotriva infecțiilor și favorizând o dezvoltare sănătoasă.
4. Creșterea și dezvoltarea celulară
   Vitaminele B12 și B9 (acid folic) joacă un rol esențial în producția și diviziunea celulară, stimulând creșterea normală a fătului și prevenind posibile malformații.

In concluzie

În sarcină, aportul adecvat de vitamine este crucial pentru sănătatea mamei și dezvoltarea normală a fătului. Femeile însărcinate trebuie să adopte o dietă echilibrată, care să includă alimente bogate în vitamine, iar, în cazul în care este necesar, să urmeze recomandările medicului pentru suplimente. Monitorizarea atentă a nivelului de vitamine poate preveni complicații grave și poate asigura o sarcină sănătoasă, în care atât mama, cât și copilul, beneficiază de o dezvoltare optimă.

Care sunt primele lucruri care îți vin în minte în timpul sarcinii?  

Un bebeluș în burtă, să mănânci pentru doi și să te relaxezi în timp ce crești un om.  

Exercițiile fizice nu sunt probabil atât de sus pe lista de lucruri la care te gândești de obicei în timpul sarcinii. Cu toate acestea, specialiștii nu sunt de acord cu această afirmație și le sfătuiesc cu tărie pe femeile însărcinate să se mențină active din punct de vedere fizic pe toată durata sarcinii. 

În timpul sarcinii este important să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată. Este posibil să ai un apetit crescut, dar nu este necesar să “mănânci  pentru doi”, chiar dacă ai gemeni sau tripleți. Prea multă creștere în greutate crește riscul de a dezvolta probleme mai târziu în sarcină.  

Femeile a căror greutate se încadrează într-un interval sănătos înainte de sarcină ar trebui să urmărească o creștere în greutate de 11-16 kg în timpul sarcinii. Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE) recomandă femeilor însărcinate doar 200 de calorii în plus pe zi, în ultimele trei luni de sarcină.  

O dietă sănătoasă ar trebui să includă o varietate de grupe de alimente, inclusiv: 

• Alimente pe bază de amidon (cum ar fi pâinea, cerealele, cartofii, orezul și pastele). 

• Fructe și legume proaspete. 

• mulțime de fibre, care pot fi găsite în pâinea integrală, precum și în fructe și legume. 

• Alimente proteice precum carne, pește, leguminoase, pui etc., în fiecare zi. Alegeți carnea slabă, tăiați grăsimea de pe carnea roșie și pielea de pui. 

• Produse lactate, cum ar fi iaurt, lapte și brânză. 

Încearcă să eviți adăugarea de grăsimi – de exemplu, prin a nu prăji alimentele acolo unde este posibil. Include în dietă alimente cu acid folic, fier, calciu – un bebeluș în creștere are nevoie de acești nutrienți chiar de la începutul sarcinii. 

Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea neurocognitivă a bebelusului și prevenția defectelor de tub neural. Acesta se găsește în principal în legumele cu frunze verzi, leguminoasele, fructele citrice, nuci, semințe, orezul brun, alimentele fortificate sau suplimente alimentare. 

Fierul se găsește în principal în carnea roșie, leguminoase, fructe uscate, legume verzi și cereale fortificate. 

Calciul se găsește în principal în produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul. (Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile și iaurturile conțin de obicei la fel de mult calciu ca soiurile cu grăsimi și sunt încă o sursă bună de calciu). Calciul este esențial pentru oase și dinți puternici. 

Poți continua să faci exerciții fizice în timp ce ești însărcinată? 

Mai mult ca sigur că poți. Dacă ești deja o fire mai sportivă, dacă mergi la sala de sport, sau poate că alergi în fiecare zi, nu există niciun motiv să te oprești doar pentru că ești însărcinată. Oricum, asigură-te că te consulți cu ginecologul tău în cazul în care există un anumit motiv pentru care trebuie să faci unele schimbări în rutinele tale. 

Unul dintre cele mai enervante mituri despre exercițiile fizice este acela că femeile ar trebui să se ferească de ele și să se concentreze pe exercițiile fizice în perioada postpartum și asta doar pentru a scăpa de greutatea copilului. Nici că se putea să fie mai departe de adevăr. A avea o activitate fizică regulată, împreună cu o dietă sănătoasă și echilibrată, este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face în timpul sarcinii. Este benefic atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău. 

Deci, dacă ai fost activă înainte de a rămâne însărcinată, ar trebui să continui să fii activă și în timpul sarcinii. Unele activități obositoare, cum ar fi călăria, ridicarea de greutăți sau schiatul, nu sunt recomandate, dar activitățile fizice ușoare, cum ar fi pilates și yoga pentru sarcină sau pur și simplu mersul pe jos, mai mult ca sigur că sunt. 

Încă o dată, cel mai bine este să discuți cu medicul tău despre variantele de exerciții fizice potrivite pentru tine.  

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii? 

Există o mulțime de beneficii pentru sănătate dacă rămâi activă din punct de vedere fizic în timpul sarcinii. Exercițiile fizice pot să te pregătească mai bine pentru naștere și pot contribui la reducerea șanselor de a dezvolta diabet gestațional. Cu toate acestea, pentru femeile care au deja diabet gestațional, exercițiile fizice pot ajuta la un mai bun control al acestuia. 

Exercițiile fizice te pot ajuta, de asemenea, să controlezi creșterea în greutate și forma în continuă schimbare a corpului tău în timpul sarcinii, pot reduce apariția umflăturilor si pot ameliora durerile de spate. Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta la îmbunătățirea stării tale de spirit și pot ajuta la reducerea depresiei și a anxietății. Nu în ultimul rând, exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale, fiind un ajutor fantastic pentru acele mame care sunt susceptibile de a dezvolta preeclampsie. 

Concluzia este… nu te teme să faci exerciții fizice în timpul sarcinii tale. Poate că ar trebui să alegi un exercițiu mai puțin obositor și mai puțin solicitant din punct de vedere fizic, dar nu ar trebui să îți petreci sarcina fără el. Există mult mai multe avantaje decât dezavantaje în ceea ce privește activitatea fizică în timpul sarcinii, și ar trebui să te apuci de ele. Și nu uita să ai o alimentație sănatoasă și bogată în nutrienți. Corpul tău îți va mulțumi.

Felicitări mămică! Ai pornit în dificilul și fascinantul drum de a transforma în om mare 2 celule.  

În următoarele 9 luni viața ta, corpul tău și cam tot ce te înconjoară vor căpăta o altă semnificație. Știu că acum poate ești un pic speriată, dar încă nu ai descoperit cât de curajoasă ești TU defapt.

Aștia micii au tendința de a se impune, de a-și face simțită prezența de foarte mici, adică cam de pe la 6 săptămâni, când dotorită hormonilor secretați în timpul sarcinii, deja ai un miros mai fin decât al unui parfumier francez făcându-te să vizitezi baia mult mai des pentru a returna ce ai reușit să mănânci cu mari eforturi.

Dar ceva tratament pentru toate episoadele astea de greață și vărsături nu există?

Ei bine putem încerca să selectăm alimentele care ne priesc, de regulă : fructe, iaurt, fresh-uri. Important este să ne hidratăm bine și aceste episode de greață și vărsături sunt considerate normale atâta timp cât nu devin mai frecvente de 3-4/zi și pentru o perioadă prelungită de timp de peste 2 săptămâni, făcând imposibil chiar consumul de lichide. Cam pe la 13 săptămâni de sarcină ar trebui ca aceste stări de greață și vărsături să se termine. Dacă totuși ele persistă, investigații suplimentare sunt necesare.

Când este normal sa încep să simt mișcările lui bebe?

Dacă ați mai fost însărcinată, după 13 săptămâni copilul fiind cam cat o mandarină, având 7cm și aproximativ 25 de grame este posibil să-și facă simțită prezența sub forma unei senzații de “mișcă ceva”, mici atingeri precum ale unui pește în acavariu ori senzația de fluturi.

Dacă sunteți la prima sarcină este posibil să aveți parte de această primă interacțiune mamă-făt între 16-18 săptămâni când bebe poate cântări și 200g, dar nu exsistă o dată fixă când trebuie să percepi aceste mișcări așa că nu te stresa suplimentar și cu acest lucru.

Cât de des trebuie să miște? Dar oare nu mișcă prea des?

Nu există stabilit un număr fix de mișcări pe care trebuie să le simți. Acestea depind de activitate ta (de regulă se simt când stați întinsă în pat relaxată) și de activitatea lui bebe (având și ei nevoie de timp să doarmă). Dar vrând să te pregătească pentru militaria ce urmează se apucă de dansat în burtica ta cam când ai vrea tu să dormi după ora 21. Dacă simți în medie o mișcare pe ora este fantastic și nu exsistă nici o afecțiune în care bebe să miște prea mult, deci prea activ nu e de rău.

Dar daca nu mai simt mișcările ce pot să fac? 

Dacă a trecut o perioadă mai lungă în care nu ați resimțit miscările fătului luați legătura cu medicul dumneavoastră obstetrician care vă va liniști imediat cu o scurtă ecografie ori cu un traseu cardiotocografic.

Când ne apropiem de naștere mișcarile devin mai rare, dar mai ample, “kung fu“ adevărat uneori datorită forței aplicate de piciorușe în ficatul tău, pot fi dureroase nu poți decât să iți notezi și să te “răzbuni” după ce se naște.

Dar dacă se întoare cu capu în sus de la atâta mișcare? 

În trimestrul 1 și 2 le dăm voie să se foiască cum vor ei nu are importanță apoi de regulă pe la 35-36 de săptămâni îl găsim pe bebe cu capul orientat în jos pentru ca asta îl ajută să se nască mai ușor și spațiul restrâns nu-i mai permite să se rotească, nu te mai gândi tu mami la asta, este în grija noastră să-i localizăm poziția când naștem.

Hai curaj mamică! Așteptăm întrebările tale să nu-ți fie teamă căci nu ești singură!

Cu drag,
Al Vostru Dr. Hristea Răzvan