Alăptarea este o experiență frumoasă. Nu numai că le permite mamelor să-și hrănească și să-și îngrijească copiii, dar, în același timp, reprezintă o excelentă șansă de a crea legături între ei. Cu toate acestea, acest proces nu este ușor pentru multe dintre mame. Cele mai multe dintre ele se luptă cu privarea de somn, iar pentru o mulțime de proaspete mame, alăptarea poate fi o provocare în sine, cel puțin în primele zile.
Dar, în timp ce este bine stabilit că bebelușii au nevoie de nutriție și îngrijire, aceeași afirmație exactă poate fi spusă și despre mame. Da, bebelușii își primesc doza zilnică de substanțe nutritive, prin laptele matern. Dar mamele?
Nutriția pentru alăptare este extrem de importantă
Recomandarea generală pe care majoritatea experților în domeniul sănătății tind să o dea mamelor care alăptează este că acestea nu au nevoie de o dietă specială pentru alăptare. Cu toate acestea, dieta mamelor care alăptează trebuie să fie sănătoasă și echilibrată din punct de vedere nutrițional. Ce înseamnă acest lucru? Toate grupele de alimente trebuie să fie incluse în dieta zilnică. Asta înseamnă că o mulțime de fructe și legume de sezon ar trebui să fie în meniu și o mulțime de surse de proteine, cum ar fi ouă, pește și carne, de asemenea. Să nu uităm de carbohidrații sănătoși și de alte alimente bogate în amidon. Cum ar fi orezul, pâinea din grâu integral, cartofii și pastele. În cele din urmă, cerealele rapide și delicioase ar trebui, de asemenea, să fie incluse în dieta ta de alăptare. Nu te teme să încorporezi cereale sănătoase, müsli și ovăz care sunt bogate în fibre.
Odată ce ați ajuns la o cantitate maximă de lapte, aceasta se situează de obicei undeva între 750 ml și 1000 ml pe zi. Așadar, asigură-te că ești și tu bine hidratată.
Ceea ce ar trebui să eviți în timpul alăptării este mâncarea procesată, prăjită sau, în termeni generali, “fast-food”, care nu are nicio valoare nutritivă. Este dăunătoare pentru aproape toată lumea, cu atât mai mult pentru mamele care alăptează. Cel mai bine este să eviți și alcoolul atunci când alăptezi.
Unele dintre voi poate că urmați un anumit stil de viață (vegan sau vegetarian), sau trebuie să urmați o dietă restrictivă din anumite motive. Dar, indiferent de asta, știm că nu este întotdeauna ușor să ai grijă de alimentația ta, atunci când trebuie să te ocupi de atât de multe lucruri în timpul zilei. Atunci este bine să iei în considerare suplimentele ca o modalitate de a adăuga nutrienții necesari la alimentația ta zilnică. Acestea ar putea fi cu adevărat de ajutor.
Cum arată nutriția pentru alăptare în termeni de calorii?
Ei bine, crezi sau nu, nu există o diferență semnificativă în ceea ce privește alimentația în timpul alăptării în ceea ce privește aportul caloric. Se recomandă ca femeile care alăptează să consume doar 450 până la 500 de calorii în plus pe zi, pe lângă aportul caloric obișnuit recomandat pentru femei.
Da, uneori, numărul de calorii suplimentare ar varia, în funcție de IMC-ul mamei, dacă aceasta alăptează gemeni, amploarea alăptării sau dacă mama suplimentează alimentarea bebelușului cu lapte praf.
În cele din urmă, nu ar trebui să te preocupe caloriile în perioada de alăptare. Este contraproductiv să fii prea strictă în această privință. Urmează doar nevoile corpului tău. Alăptarea arde multă energie, așa că este normal să ai nevoie de calorii suplimentare în dieta ta.
Nu uita că hrănești un om. Produci hrană care va asigura creșterea și sănătatea copilului tău. O mamă sănătoasă poate alăpta un copil sănătos. Așadar, asigură-te că mănânci sănătos în timpul perioadei de alăptare, iar restul va fi în regulă.
Ești pregătită, poți să o faci!
