Category: Mama pe bune

Laptele matern după naștere: Când apare laptele matern?

Posted on by PreMama duo

Felicitări, dragă mamă! Tocmai ai dat naștere unui bebeluș frumos și probabil că te îndrepți spre casă cu cel mai nou membru al familiei. De asemenea, probabil că ați pregătit totul pentru noul venit: un pătuț, body-uri și multe, multe scutece la îndemână. Cu toate acestea, un lucru lipsește: laptele.

Dacă plănuiești să alăptezi, probabil că te întrebi deja… Când va veni laptele meu matern? Acum ai un nou-născut flămând și plângăcios, dar laptele matern lipsește cu desăvârșire. Ei bine, nu-ți face griji. O să vină.

Mai întâi colostrul, apoi laptele matern obișnuit

Într-adevăr, înainte de laptele matern obișnuit, probabil că îți vei hrăni copilul cu colostru. Ce este colostrul te-ai putea întreba? Este, de fapt, primul lapte pe care îl produc sânii tăi, imediat după ce ai născut. Apare de obicei, la o oră sau două după ce ai adus pe lume copilul. Este mai gros, vine în cantități mai mici decât laptele matern obișnuit și are o culoare galbenă ceva mai pronunțată. 

Colostrul este de fapt foarte hrănitor și are proprietăți de protecție pentru bebelușul tău, având un număr mare de anticorpi.

De asemenea, ai putea să te gândești la recoltarea colostrului, care te-ar putea ajuta ulterior în procesul de alăptare. Cantitatea de Colostru pe care o produci poate varia, dar de obicei este între 2 ml și 20 ml în primele zile. Dacă ai alăptat înainte, este posibil să vină mai repede și în cantități mai mari, comparativ cu mamele care alăptează pentru prima dată. Vorbește cu medicul tău sau cu un consultant în alăptare despre cum să îți colectezi colostrul.

Dar cum rămâne cu laptele matern obișnuit?

Da, s-ar putea să dureze ceva timp până când va începe să curgă laptele matern. De obicei, există mai mulți indicatori care arată că organismul tău este pregătit să alăpteze. De obicei, în jurul a 72 de ore după naștere, sânii tăi pot începe să se simtă plini (sau congestionați). De asemenea, este posibil să simțiți sânii un pic mai fermi, mai calzi și mult mai grei decât înainte. Sânii dvs. pot începe, de asemenea, să scurgă lapte matern. Asta înseamnă că se umplu cu lapte matern și că este timpul ca bebelușul să mănânce. De asemenea, este posibil să simti reflexul de “coborâre” a sânilor. Acele senzații de furnicături și ace în sâni te ajută să împingi laptele din sân, iar bebelușul va începe să bea mai mult lapte cu fiecare alăptare.

Alăptarea este un proces de cerere și ofertă. Cu cât bebelușul tău cere mai mult lapte matern, cu atât vei produce mai mult. De asemenea, este posibil să iei în considerare pomparea pentru a crește oferta. Dar dacă nu alăptezi la timp, atunci 

ai putea lua în considerare alăptarea la cerere. Poate fi destul de provocator, mai ales pentru mamele noi și fără experiență, dar este atât de satisfăcător pentru bebelușul tău. De fapt, consideră că este o abordare mai bună, atât pentru tine, cât și pentru copilașul tău.

Bebelușul are un stomac mic și, în primele zile (și chiar săptămâni) de la naștere, are nevoie de hrăniri frecvente. Bebelușii mici au tendința de a se hrăni la fiecare două sau trei ore, sau chiar mai des, în timp ce alți bebeluși sunt hrăniți la cerere. Iar dacă alegi să pompezi și să depozitezi o parte din laptele matern în exces, asigură-te că îl congelezi. Îl puteți păstra astfel până la 6 luni și îl puteți decongela ori de câte ori aveți nevoie de el. Ca regulă generală, laptele proaspăt extras poate fi păstrat timp de până la 4 ore la temperatura camerei sau până la 4 zile la frigider.

Relaxează-te și bucură-te de perioada de alăptare

Dacă ești proaspătă mamă, este util să încerci să te relaxezi cât mai mult posibil și să îți amintești să te bucuri de timpul petrecut cu bebelușul tău. Amândoi vă cunoașteți și, uneori, acest lucru vine de la sine. Cu toate acestea, uneori alăptarea este mai dificilă, așa că acordă-ți puțină bunăvoință. Tocmai ai adus pe lume un omuleț și încerci să faci tot ce poți pentru a-i fi bine. Faci o treabă minunată!

Îngrijirea postnatală pentru mame: 10 sfaturi pentru a trece cu bine peste perioada postnatală

Posted on by PreMama duo

Nașterea copilului tău este unul dintre cele mai importante momente de transformare a vieții pe care o femeie o poate trăi. Cu toate acestea, perioada de după naștere (adesea numită perioada postpartum) pare a fi cea mai dificilă pentru majoritatea mamelor. Nu numai că sunt responsabile pentru acest mic omuleț pe care l-au adus pe lume, dar au și ele însele nevoie de dragoste și îngrijire. Mamele se află într-o stare emoțională și fizică deosebit de delicată în această perioadă, așa că cele șase-opt săptămâni de după naștere sunt deosebit de importante pentru îngrijirea postpartum.

Ce este perioada postnatală, te-ai putea întreba?

Ei bine, după cum sugerează și numele, este perioada de după nașterea copilului și până la șase sau chiar opt săptămâni după aceea (perioada de lăuzie). Aceasta este o perioadă dificilă în care părinții încearcă să creeze legături cu copilul, să stabilească modele bune de somn și practici de alăptare care să fie benefice nu doar pentru copil… ci și pentru mamă. Deși mama este concentrată mai ales pe bebeluș, de altfel foarte adorabil, mama are nevoie și ea de îngrijire postnatală. Este lipsită de somn, obosită, transpirată și probabil că are dureri, cel puțin în primele zile. Ca să nu mai vorbim de faptul că se luptă zilnic cu un val de hormoni. Suntem aici pentru a oferi câteva sfaturi, trucuri și sugestii generale pentru a face perioada de lăuzie un pic mai ușoară pentru mamă. Nu uitați: o mamă fericită va face un copil fericit.

  1. Încearcă să dormi când bebelușul doarme

Sau, cel puțin, profită de fiecare ocazie pentru a te odihni. Culcă-te devreme. Trage un pui de somn după-amiaza. Crede-ne. Vei avea nevoie de el. Perioada neonatala este dificilă pentru ambii părinți, dar mai mult pentru mamă. Probabil că te trezești pentru a schimba scutece, pentru a alăpta și pentru a-ți legăna bebelușul să adoarmă din nou. Este epuizant, cu siguranță. Privarea de somn este dificilă, așa că, dacă ai ocazia să te odihnești și să dormi… Profită de ea.

2. Fii înțelegătoare cu tine însăți

Ai adus un copil pe lume, așa că ai grijă să fii blândă cu tine însăți. Negativitatea, criticile și autoironia aspră sunt contraproductive și nu îți vor aduce decât necazuri. Ai puțină compasiune și recunoștință față de tine. Ești o mamă minunată, cea mai bună pentru copilul tău și perioada postnatală va trece. Încearcă să fii înțelegătoare cu tine însăți.

3. Găsește metode de a fi mai activă

Da, știm că mersul la sală nu se află pe lista de priorități în perioada de după naștere. Cu toate acestea, există modalități de a te menține activă chiar și cu un nou-născut lângă tine. Pur și simplu, ieșiți la o plimbare afară. Pune bebelușul în cărucior și mergi la o plimbare de 30 de minute. Va fi bine pentru tine și pentru bebeluș, iar tu vei face exerciții fizice și vei avea parte de aer curat. În plus, o schimbare de decor este întotdeauna bună.

4. Acceptă orice formă de ajutor ori de câte ori poți

Nu degeaba se spune că este nevoie de un sat pentru a crește un copil. Dacă ai posibilitatea de a primi ajutor în casă sau cu bebelușul, profită de ea. Îți va salva atât de mult din energie și timp și este o modalitate bună de a-ți implica și partenerul în perioada postnatală.

5. Stabilește o rutină cu bebelușul tău

Cu un nou-născut acasă, lucrurile pot deveni cu ușurință dezorganizate. Stabilirea unei rutine este benefică atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău. Indiferent dacă este vorba de o rutină de dimineață sau de noapte, o rutină este totuși o acțiune previzibilă care va ajuta ca lucrurile să meargă bine și va face ca zilele (sau nopțile) tale să fie mai organizate și mult mai ușoare. Este foarte importantă pentru bebelușul tău, deoarece îi oferă un sentiment de siguranță și stabilitate. Bebelușul tău va începe să recunoască indiciile rutinei, cum ar fi ora pentru trezire sau cea pentru somnic. Aceasta l-ar face să se simtă mai calm și mai confortabil. Așadar, asigură-te că stabilești o rutină bună.

6. Nu uita să ai grijă de tine

Pentru cei mai mulți oameni, îngrijirea de sine pare a fi un eveniment zilnic obișnuit. Cu toate acestea, pentru mamele de nou-născuți, acest lucru pare a fi un lux pe care nu și-l pot permite. Cele mai multe mame nu au timp să facă prea multe, ca să nu mai vorbim de a face o baie caldă și plăcută sau de a mânca o masă bine echilibrată și nutritivă. Dar ar trebui să mănânci și să îți faci timp pentru tine. Așadar, cere ajutor! Lasă bebelușul în grija partenerului tău, a unei rude sau a unui prieten pentru o bucată de timp. Fă ceva ce îți face plăcere!

7. Limitează numărul de vizitatori

Aceasta pare o sugestie ciudată, dar este una foarte recomandată. O mulțime de membri ai familiei tale extinse și prieteni vor dori probabil să vină să vadă copilul. Deși pare o idee bună pe hârtie, în realitate, este exact opusul. Este o idee mai degrabă nepotrivită. Primele șase-opt săptămâni sunt critice pentru tine și mai ales pentru bebelușul tău, deoarece sunteți amândoi fragili. Așadar, cel mai bine este să spui nu familiei și prietenilor, dacă aceștia își exprimă dorința de a te vedea pe tine sau pe copil. Aceștia sunt purtători de germeni și bacterii pe care bebelușul tău le poate lua cu ușurință, așa că cel mai bine este să limitezi vizitatorii la minimum.

8. Fii atentă la sănătatea ta mentală

Acest lucru este extrem de important pentru mame. Mai ales pentru proaspetele mame care se confruntă cu lipsa somnului, alăptarea, dezechilibrul hormonal și bebelușii capricioși de lângă ele, pentru prima dată în viață. Depresia postnatală este un lucru real și vă poate afecta. Așadar, dacă observi semnele depresiei postnatale (cum ar fi tristețea, stare de spirit scăzută, incapacitatea de a crea legături cu bebelușul tău) nu ezita să ceri ajutorul unui profesionist.

9. Scapă de rutină

Da, știm. Tocmai ce am spus că este bine să ai o rutină stabilită. Cu toate acestea, pentru noi, adulții, rutina poate fi uneori monotonă și plictisitoare. Mai ales pentru mamele care sunt blocate acasă toată ziua cu copilul. Așa că poate ar trebui să mai faci ceva diferit. Fă un nou traseu spre parcul tău preferat astăzi. Gătește o nouă rețetă rapidă, dar delicioasă, astăzi sau poate sună un prieten cu care nu ai mai vorbit de ceva timp. Sunt doar lucrurile mici care vor face toată diferența.

10. Și nu în ultimul rând: limitează nivelul de stimuli externi!

Acest lucru este valabil pentru copilul tău, dar poate fi valabil și pentru tine. Nu uita că ai mintea deja preocupată toată ziua și toată noaptea: Când mi-am alăptat bebelușul ultima dată? Cât lapte a vrut bebelușul? Când are programare la doctor?. Mintea ta este stimulată și vei ajunge în curând la o stare de epuizare. Așa că, atunci când vine vorba de a te odihni noaptea, nu ezita să diminuezi lumina. Închideți aparatele care produc suprastimulare (televizor, calculator) și lasă telefonul deoparte. Nu ai nevoie să dai scroll la ora 23:00. Ai nevoie să te odihnești și să îți reîncarci bateriile.

Perioada de lăuzie este grea, mai ales pentru mame, așa că fă ce este mai bine pentru tine și pentru copilașul tău. Da, bebelușul tău poate fi o prioritate pentru tine, dar trebuie să te asiguri că ai grijă și de tine. Ușurel, cere ajutor și încearcă să treci peste perioada postnatală cu sănătatea ta fizică și mentală intactă.

Trezirea bebelușului pentru a-l hrăni: O idee bună sau o idee rea?

Posted on by PreMama duo

Există o vorbă veche: “Nu trezi niciodată un copilaș care doarme!”, iar generațiilor mai în vârstă le place să o spună noilor mame, nu-i așa? Dar, în zilele noastre, această zicală aparține doar trecutului. Noile recomandări ale celor mai importanți pediatri și furnizori de servicii medicale spun altceva… Vom ajunge la asta într-o secundă.

Somnul bebelușului este diferit față de somnul adulților

În primul rând, este important să înțelegi că majoritatea bebelușilor dorm foarte mult în primul lor an, adică foarte, foarte mult. Și asta este perfect normal, deoarece cresc foarte repede. Creierul și corpul lor au nevoie de odihnă și de un somn bun pentru a se dezvolta corespunzător.

Apoi, confuzia dintre zi și noapte este destul de frecventă în rândul bebelușilor, deoarece ritmul circadian al bebelușului tău este încă nedezvoltat. Cu toate acestea, dacă bebelușul tău doarme mai mult în timpul zilei decât noaptea, poate fi o mică problemă. Nu vrei ca copilul tău să fie somnoros toată ziua și treaz toată noaptea?! Ei bine, atunci este în regulă dacă îți trezești bebelușul adormit dacă somnul de zi depășește pragul de 3 ore.

Profesioniștii în domeniul sănătății recomandă ca bebelușii mai mici de 12 luni să doarmă între 12 și 16 ore pe zi. În acest timp sunt incluse, bineînțeles, “siestele”. Așadar, sa nu îți fie teamă să lași copilașul să doarmă. Totuși, există și excepții de la această regulă.

Deci, este o idee bună să vă treziți copilul?

Da, este perfect în regulă să trezești copilul și există mai multe cazuri când acest lucru este permis.

Așa cum am menționat anterior, ar trebui să trezești un bebeluș care doarme în timpul zilei, mai ales dacă somnul copilului a depășit pragul de 3 ore.

Majoritatea nou-născuților au nevoie de până la 12 hrăniri pe zi, ceea ce înseamnă că ar trebui să îl alăptezi la fiecare două sau trei ore. De asemenea, hrănirile frecvente sunt bune atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă. Bebelușul este hrănit, în timp ce mamei i se reglează rezerva de lapte. Nu uita, alăptarea se bazează pe cerere și ofertă. Cu cât alăptezi mai mult copilul (sau folosești pompa), cu atât mai multă cantitate de lapte vei avea.

Un alt lucru de reținut este că majoritatea bebelușilor tind să piardă 10% din greutatea lor de la naștere, așa că se recomandă hrăniri frecvente pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.

Și, în cele din urmă, un motiv bun pentru a trezi un bebeluș care doarme este un scutec murdar sau ud. Cu siguranță nu vrei să-ți lași copilul într-un scutec murdar prea mult timp. Poate provoca o iritație de scutec și nu este plăcut pentru copil.

Dar cum să prelungești somnul bebelușului tău în timpul nopții?

Prin consecvență și rutină – înainte de culcare, stabiliți o rutină și respectați-o în fiecare seară. Puteți încerca o baie liniștitoare, un schimb de scutece, un nou set de haine curate, hrănirea și apoi la somnic. Asigură-te, de asemenea, că nu aduci copilul într-o stare de oboseală excesivă, pentru că bebelușii suprasolicitați, irascibili și agitați nu sunt ușor de liniștit.

Așadar, începe rutina, urmărește solicitările de somn ale bebelușului, fii consecventă.

Bebelușului tău sigur îi va plăcea.

3 Beneficii ale alăptării pentru bebelușul tău: Care sunt acestea?

Posted on by PreMama duo

Când vine vorba de alimentația bebelușului, profesioniștii în domeniul sănătății sunt de acord că, indiferent de sursa din care provine laptele, ceea ce contează cel mai mult este că bebelușul tău crește, ia în greutate și atinge etapele importante ale unei dezvoltări sănătoase. Cel mai important este ca bebelușul tău să aibă un aport nutrițional adecvat vârstei lui.

Cu toate acestea, profesioniștii sunt, de altfel, de acord că există numeroase beneficii ale alăptării, atât pentru mamă, cât și pentru copil.

De data aceasta, în acest articol, ne vom concentra pe beneficiile pentru bebelușul tău.

Ce conține laptele matern?

Majoritatea pediatrilor și profesioniștilor în domeniul sănătății recomandă alăptarea exclusivă până la 6 luni… Probabil că te intrebi: Ce conține laptele matern?

Există două tipuri de proteine care se găsesc în laptele matern:

  • Proteină din zer
  • Cazeină.

Aproximativ 60% până la 80% din proteinele din laptele matern sunt din zer și până la 40% cazeină.

În rest, există grăsimi, carbohidrați, vitamine și globule albe care ajută la combaterea infecțiilor.

Acum că știm compoziția laptelui matern… Care sunt primele 3 beneficii ale alăptării pentru copilul tău?

Laptele matern conține anticorpi importanți care luptă împotriva bacteriilor și a virusurilor. 

Cercetările indică, de asemenea, că bebelușii care sunt alăptați la sân, au un risc mai mic de a dezvolta infecții respiratorii și ale urechii, astm, diaree și alte afecțiuni. Acest lucru este valabil mai ales pentru colostrul sau așa-numitul “primul lapte”, laptele matern din primele zile după naștere. Colostrul conține cantități mari de imunoglobulină A (IgA), care protejează țesuturile mucoaselor de infecții.

Alăptarea la sân favorizează o greutate sănătoasă pentru bebelușul tău.

Mai multe studii au arătat că alăptarea poate ajuta copilul să își mențină o greutate sănătoasă și ar putea preveni apariția obezității, pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că bebelușii alăptați la sân tind să își ajusteze mai bine aportul necesar de lapte, până la sațietate, ceea ce îi poate ajuta în timp să învețe modele alimentare pozitive și sănătoase.

Alăptarea la sân poate fi benefică și pentru somnul copilului tau.

Este un mit demitizat faptul că bebelușii hrăniți cu lapte praf dorm mai mult timp. Da, cercetările au arătat că atât bebelușii alăptați la sân, cât și cei hrăniți cu lapte praf sunt la fel de predispuși să se trezească noaptea. Așa cum fac de obicei bebelușii. Cu toate acestea, bebelușii alăptați la sân se culcă la loc mai repede decât cei hrăniți cu lapte praf. De ce se întâmplă asta, te-ai putea întreba?! Ei bine, este din cauza oxitocinei pe care corpul mamei o produce și apoi o transmite prin laptele matern. Când îți vezi copilul ațipind, se datorează oxitocinei pe care i-ai transmis-o copilului tău.

Dar asta nu este tot! Să nu uităm că alăptarea este benefică și pentru tine! În primele luni după naștere, alăptarea ar putea scădea riscul de depresie postnatală dacă alăptarea decurge bine și te simți bine susținută. Deoarece hormonul oxitocină este produs, acesta ajută uterul să se contracte mai repede până la dimensiunea normală și reduce cantitatea de sângerare vaginală după naștere. Alăptarea poate ajuta, de asemenea, mamele să piardă din greutatea acumulată în timpul sarcinii, deoarece arde mai multe calorii.

Nu în ultimul rând, alăptarea este o perioadă deosebită de a crea o legătură specială cu bebelușul tău, de a vă simți unul pe celălalt, de a învăța unul de la celălalt și de a stabili încrederea.

În cele din urmă, indiferent de ceea ce decizi că este cea mai bună opțiune pentru tine și pentru bebelușul tău, cel mai important lucru este că minunea din viața ta să aibă parte de un aport nutrițional potrivit și să fie fericit.

Sindromul creierului de gravidă: este real?

Posted on by PreMama duo

Probabil că ai auzit de termenul “sindromul creierului de gravidă”, în engleză regăsim acest termen numit “baby brain syndrome”. Uneori îl poți regăsi chiar și sub denumirea de “momnesia”. Da, acesta este un termen real pe care majoritatea mamelor îl folosesc și da, este destul de amuzant. Dar ce este sindromul creierului de gravide și este el, de fapt real sau este doar un mit?

Iată cum stau lucrurile.

O mulțime de femei însărcinate raportează simptome obișnuite și bine stabilite de sarcină. Cum ar fi grețuri matinale, dureri de cap și dureri de spate, urinare frecventă etc. Dar a pune cheile de la mașină în congelator sau oalele și tigăile în mașina de spălat nu este atât de obișnuit în sarcină. Este ceea ce este cunoscut colocvial sub numele de “sindromul creierului de gravidă” și da, este foarte real.

Despre ce este de fapt sindromul creierului de gravidă?

Iată un indiciu: nu este un sindrom. Nu este o afecțiune medicală oficială, ci mai degrabă un termen universal pentru o varietate de simptome care afectează majoritatea femeilor însărcinate. Nu este în întregime clar ce cauzează uitarea sau “momnesia”. Cu toate acestea, cercetările au arătat că există câțiva factori posibili de luat în considerare.

Se consideră că hormonii joacă un rol în sindromul creierului de gravidă. Da, femeile tind să experimenteze schimbări mari hormonale în timpul sarcinii, iar unul dintre acele lucruri pe care le declanșează este funcția creierului.

Lipsa somnului în timpul sarcinii este un alt factor declanșator al “sindromului creierului de gravidă”.

Obiceiurile nesănătoase de somn în timpul sarcinii sunt destul de frecvente, mai ales pe măsură ce sarcina avansează în ultimul trimestru. De acord, simptomele “creierul de sarcină” poate începe încă din primul trimestru, dar nu este nevoie să îți faci griji. Nu va avea un efect pe termen lung asupra memoriei sau cogniției tale.

Unele femei însărcinate pot experimenta ceață cerebrală, împreună cu uitare, dezorientare, stângăcie și concentrare slabă. Acestea sunt, de asemenea, simptome ale sindromului creierului de gravidă și da, acestea sunt, de asemenea, inofensive și vor dispărea după un timp.

Ce poți face pentru a reduce efectul sindromului creierului de gravidă?

Există câteva lucruri pe care le poți face. În primul rând, ar trebui să încerci să te odihnești și să dormi bine. Somnul este important pentru buna funcționare a creierului nostru, așa că o odihnă bună ar putea fi exact ceea ce trebuie.

De asemenea, poți păstra un memento zilnic cu ceea ce trebuie făcut, pentru a nu uita (o programare la medic, de exemplu, sau un eveniment aniversar). Un calendar bun, o alarmă de notificare sau pur și simplu o aplicație pentru organizare vor face, de asemenea, o treabă extraordinară. Post-it-urile pot fi o modalitate eficientă și ieftină de a-ți reaminti anumite lucruri.

Mâncatul bine poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra memoriei și cogniției tale. Dar și o hidratare adecvată este benefică. Și, în cele din urmă, încearcă să reduci stresul și anxietatea. Știm că femeile însărcinate sunt extra stresate și pline de anxietate, dar încearcă să păstrezi aceste lucruri la minimum.

Doar relaxează-te și ia-o ușor

Știm că este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate schimbările care au loc, este ușor să dezvolți sindromul creierului de gravidă, iar dacă te regăsești în ce am descris mai sus, nu-ți face prea multe griji… Și asta va trece.

Cafeaua în timpul sarcinii: Cât de multă cafea este permisă?

Posted on by PreMama duo

Pentru cei mai mulți dintre noi, mirosul primei cești de cafea este un motiv suficient pentru a ne trezi dimineața. Și un mod excelent și delicios de a ne începe ziua. Hei, unii chiar o savurează de mai multe ori în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă ești însărcinată, poate ar fi bine să îți limitezi consumul de cofeină, pentru binele tău și al copilului. Hai să îți explicăm și de ce!

Alimentele și băuturile care sunt interzise!

Printre alimentele și băuturile pe care femeile însărcinate nu au voie să le consume (în cantități mari sau deloc), cafeaua și alcoolul se află chiar acolo, în topul listei. De asemenea, anumite tipuri de carne și brânzeturi, mezelurile și ouăle parțial fierte sunt considerate a nu fi sigure pentru a fi consumate în timpul sarcinii. Așa că, în mod firesc, mulți medici le vor sfătui pe femeile însărcinate să își limiteze consumul sau să renunțe complet la consumul acestor produse.

Cofeina nu este doar în cafea!

Da. Dacă ești însărcinată, este bine să știi că cofeina nu se regăsește doar în cafea. Astfel, unele ceaiuri, băuturi răcoritoare, o mulțime de băuturi energizante și chiar unele ciocolate conțin cofeină. Așadar, dacă ești însărcinată, cel mai bine este să stai departe și de aceste lucruri. Oricum sunt pline de zaharuri adăugate, iar o bună parte dintre ele conțin și alte ingrediente nesănătoase. Așadar, există o mulțime de motive pentru care medicii sfătuiesc la un consum limitat de cofeină în timpul sarcinii.

În primul rând, deși tu poți procesa în siguranță aportul de cofeină, cel mic nu poate. Metabolismul puiuțului tău este încă în curs de maturizare și nu poate face față afluxului de cofeină. Aceasta poate să îi afecteze și tiparele de somn, deoarece cofeina este un stimulent, vă poate ține treji pe amândoi. Și nimeni nu vrea asta, nu-i așa?

Apoi, cofeina este un diuretic natural. Consumul excesiv de cofeină nu numai că poate crește urinarea, dar poate contribui și la deshidratare. Pe de altă parte, îți poate crește și tensiunea arterială, iar dacă suferi deja de hipertensiune arterială, cofeina îți va face mai mult rău decât bine. Asigură-te că respecți întotdeauna indicațiile medicului tău.

Deci, asta ridică întrebarea… Cât de multă cafea este permisă în timpul sarcinii?

Dacă dorești să fii sigură cu privire la cantitatea exactă de cofeină pe care ar trebui să o consumi în timpul sarcinii, cel mai bine este să te consulți cu ginecologul sau obstetricianul tău. Dar regula general, pe care o mulțime de profesioniști în domeniul sănătății o recomandă, este de a limita consumul de cofeină la mai puțin de 200 ml pe zi, însemnând aproximativ o ceașcă de cafea consumată pe zi.

În cele din urmă, evitarea cofeinei sub orice formă este cea mai bună formă de acțiune pentru tine și pentru copilul tău. Dar dacă nu te poți abține să nu consumi cofeină, atunci o ceașcă de cafea pe zi este mai mult decât suficientă.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii: Cât de multe Kg este normal?

Posted on by PreMama duo

În primul rând, hai să te liniștim, viitoare mamă! Creșterea în greutate în timpul sarcinii este complet normală.

Gata, am spus-o! Toate femeile însărcinate trec prin această situație și, cel mai probabil și tu ești la fel. Este de așteptat ca o femeie însărcinată să ia în greutate între 10 și 12,5 kilograme, iar majoritatea femeilor însărcinate se îngrașă cel mai mult după săptămâna 20 de sarcină.

Cu toate acestea, există un lucru de luat în considerare atunci când vorbim despre creșterea în greutate în timpul sarcinii. Este important să menții o creștere în greutate sănătoasă. Acest lucru însemnând să mănânci alimente sănătoase și bogate din punct de vedere nutrițional și să rămâi activă pe toată durata sarcinii, ceea ce îți va asigura că evoluția greutății rămâne în acel interval de creștere în greutate sănătoasă.

Care sunt posibilele complicații de sănătate dacă ai o creștere nesănătoasă în greutate?

Creșterea în greutate “prea mare” în timpul sarcinii poate crește șansele de a dezvolta complicații grave care pot fi potențial dăunătoare pentru tine și pentru copil. Una dintre aceste complicații este hipertensiunea care poate apărea în timpul sarcinii sau chiar preeclampsia.

Diabetul gestațional este o altă potențială complicație în timpul sarcinii. Acesta înseamnă că aveți o concentrație de glucoză mare în sânge în timpul sarcinii și poate duce la nașterea unui copil cu greutate foarte mare.

Cu toate acestea, chiar dacă nu pot apărea probleme de sănătate, cu cât te îngrași mai mult, cu atât mai greu îți va fi să slăbești după aceea.

Am menționat deja că, a lua prea mult în greutate în timpul sarcinii poate fi o problemă. Dar, în același timp, a lua prea puțin în greutate poate deveni și ea o posibilă problemă, și anume, poate duce la nașterea prematură a bebelușului tău sau la nașterea unui bebeluș subponderal.

Deci, ce este recomandat pentru o creștere sănătoasă a greutății în timpul sarcinii?

Profesioniștii în domeniul sănătății ne sfătuiesc să menținem o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii. De asemenea, ei recomandă să nu consumi mai mult de 350 de calorii suplimentare (pe lângă aportul caloric recomandat în mod obișnuit pentru femei) în primul și al doilea trimestru. Și, de asemenea, recomandă să nu mănânci mai mult de 450 de calorii suplimentare, în ultimele etape ale sarcinii.

Cantitatea de calorii se schimbă dacă vorbim de o sarcină gemelară sau multiplă, așa că trebuie să iei în considerare adaptarea dietei în consecință. De asemenea, este recomandat să iei în considerare și limitarea aportului de alimente procesate și a zaharurilor sau grăsimilor adăugate în dieta ta. În același timp, încearcă să rămâi activă din punct de vedere fizic pe toată durata sarcinii.

Un alt gând, pe care recomandăm să îl ai în vedere atunci când “definești” cât de multe Kg ar trebui să iei în greutate în timpul sarcinii, este IMC-ul tău inițial: cu cât IMC-ul este mai mare, cu atât mai puține Kg ar trebui să iei în greutate, și invers, cu cât IMC-ul este mai mic, cu atât mai multe Kg.

Discută cu medicul tău despre orice întrebări sau alte preocupări. Și bucură-te de perioada frumoasă de sarcină. Ești la începutul unei călătorii frumoase numite maternitate și încearcă să profiți la maximum de ea.

Ce este PreMama duo și cui îi este destinat?

Posted on by PreMama duo

PreMama duo este un supliment alimentar destinat tuturor femeilor care plănuiesc să rămână însărcinate, care sunt deja însărcinate și celor care au născut și acum se bucură acum de momentele frumoase și prețioase alături de noul membru al familiei.

Cu 23 de ingrediente (vitamine, minerale, acizi grasi omega 3), toate special alese și în cantități exacte, ne asigurăm că tu și micuțul tău aveți tot ce este necesar nutrițional pentru o experiență cât mai frumoasă.

Fiecare pachet PreMama duo conține 30 de tabele și 30 de capsule.

Comprimatele sunt formate din 11 vitamine și 10 minerale esențiale, iar capsulele conțin acizi grași omega 3 – acidul docosahexaenoic (DHA & EPA) fiind deosebit de important în perioada sarcinii și alăptării.

Fiecare comprimat conține 800 de micrograme de acid folic activ (Quatrefolic®),  pentru a asigura o dezvoltare sănătoasă.

Recomandarea este de 1 comprimat și 1 capsulă de PreMama duo în fiecare zi.

Echipa PreMama Duo este dedicată să îți ofere tot sprijinul de care ai nevoie pentru a te bucura de această călătorie cu încredere. Ne dorim să te simți în deplină siguranță, iar copilul tău să aibă parte de un start în viață cât mai frumos și lipsit de griji.

Aflați mai multe despre PreMama duo în secțiunea noastră informații despre produs.

PreMama duo este un supliment alimentar. Vă rugăm să citiți cu atenție prospectul. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.

De ce este DHA atât de important în timpul sarcinii și alăptării?

Posted on by PreMama duo

Acidul docosahexaenoic (DHA) este un acid gras omega 3 esențial important pentru sănătatea organismului nostru. Este un constituent principal al membranelor celulare și are diverse roluri în buna funcționare a organismului uman.

Este bine cunoscut că DHA contribuie la menținerea funcției normale a creierului și la menținerea vederii normale.

Dovezile științifice arată că există o acumulare masivă de DHA în creierul și ochii bebelușului, mai ales în ultimul trimestru de sarcină și primele 6 luni de viață a acestuia, când sunt exclusiv alăptați la sân. Aceasta este o perioadă în care bebelușul este complet dependent de aportul de micronutrienți al mamei pentru o nutriție adecvată.

Se recomandă ca femeile însărcinate și mamele care alăptează să consume cel puțin de 200 mg de DHA în fiecare zi, pentru a contribui la dezvoltarea normală a creierului și a vederii bebelușilor lor.

DHA este un acid gras omega 3 și poate fi găsit mai ales în peștele gras precum somonul, păstrăvul, sardinele sau macroul. Cu toate acestea, a existat o dezbatere intensă în ultima vreme cu privire la cât de benefic este peștele pe care îl consumăm astăzi, în ceea ce privește originea și posibilii poluanți.

PreMama duo conține DHA în doză de 200 mg per capsulă, pentru a oferi zilnic nutriția necesară mamei și bebelușului.

PreMama duo este un supliment alimentar. Vă rugăm să citiți cu atenție prospectul. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.

Știați că suplimentele alimentare prenatale sunt la fel de importante în timpul alăptării ca și în timpul sarcinii?

Posted on by PreMama duo

La o conferință susținută de Institutul Național de Sănătate din SUA pe tema: „Utilizarea suplimentelor alimentare la femei: statut actual și perspective viitoare”, s-au tras concluzii cu privire la nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate, precum și ale mamelor care alăptează.

Așa cum este general acceptat, recomandările sunt de alăptare exclusivă la sân în primele 6 luni de viață ale bebelușului, cu condiția ca dieta și rezervele mamei să fie adecvate și transferată în cantitate suficientă copilului. Compoziția laptelui este variabilă și depinde de alimentația mamei.

Nevoile nutriționale în timpul alăptării sunt foarte crescute. De ce?

În primele 4 până la 6 luni de viață sugarii își dublează greutatea de la naștere, greutate “câștigată” în timpul celor 9 luni de sarcină. Laptele secretat în aceste 4 luni reprezintă o cantitate de energie aproximativ echivalentă cu costul energetic total al sarcinii. De asemenea, densitatea nutrienților din dieta mamei capătă o mare importanță în timpul alăptării deoarece creșterea estimată a necesarului de energie este mai mică decât creșterile estimate ale nevoilor de alți nutrienți. În plus, s-a ajuns la concluzia că pentru anumiți micronutrienți există o nevoie mai mare în timpul alăptării comparativ cu perioada de sarcină, cum ar fi vitamina C, vitaminele B1, B6, B12, acid pantotenic, biotină, colină, vitamina E, zinc, seleniu etc.

Putem concluziona că alimentația sănătoasă care asigură o densitate mare de nutrienți este foarte importantă în timpul alăptării, atât pentru ca mamă să prevină epuizarea, cât și pentru ca bebelușul să aibă o creștere și o dezvoltare adecvată.

Includerea unui supliment alimentar zilnic destinat mamelor care alăptează nu reprezintă un substitut al unei diete sănătoase, ci o sursă de încredere și sprijin în această perioadă importantă a vieții mamei și a bebelușului.